Negatif Düşüncenin Pozitiften 7 Kat Daha Güçlü Etkisi Var!
Üsküdar Üniversitesi tarafından bu yıl 7’ncisi düzenlenen Uluslararası Pozitif Psikoloji Kongresi, 18-19 Nisan 2025 tarihlerinde Üsküdar Üniversitesi Merkez Yerleşkesi Nermin Tarhan Konferans Salonu’nda gerçekleştirildi. Bu yılki teması “Nörobilim Temelli Pozitif Psikoloji” olarak belirlenen Kongre; Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi, NP Etiler ve NP Feneryolu Tıp Merkezi, Türk Psikolojik Danışma Rehberlik Derneği ve Pozitif Psikoloji Enstitüsü iş birliğiyle hayata geçirildi.
Dr. Fredrike Bannink’den “Bugün size iyi gelen ne yaptınız?” sorusu…
Pozitif psikoloji alanında uzman pek çok ismi bir araya getiren kongrede, Hollandalı Klinik Psikolog Dr. Fredrike Bannink, katılımcılarla “Pozitif Bilişsel Davranışçı Terapi - BDT: İyi Oluşu Artırmanın Bir Sonraki Sınırı” başlıklı bir sunum gerçekleştirerek, aynı zamanda Pozitif Bilişsel Davranışçı Terapi - BDT kitabının tanıtımını yaptı. Dr. Bannink, pozitif psikoterapinin geleneksel BDT yaklaşımlarına nasıl entegre edilebileceğini anlattı.
Sunumuna Albert Einstein’ın “Yeni bir fikre açılan bir zihin asla eski boyutuna geri dönmez” sözüyle başlayan Dr. Bannink, katılımcıları interaktif bir egzersize davet etti. Katılımcılar, yanlarındaki kişilerle “Bugün size iyi gelen ne yaptınız?” sorusunu karşılıklı üç kez sorarak kısa sohbetler gerçekleştirdi.
“Negatif düşünce pozitiften 7 kat daha güçlü”
Dr. Bannink, pozitif psikolojinin yıllarca psikiyatride bir “lüks” olarak görüldüğüne dikkat çekerek, geleneksel terapilerin daha çok semptomların azaltılmasına odaklandığını, umut, bilgelik, yaratıcılık, cesaret gibi olumlu niteliklerin yeterince ele alınmadığını vurguladı.
İnsanların doğal olarak olumsuzluklara daha fazla odaklandığını belirten Dr. Bannink, negatif etkinin pozitif etkiden 7 kat daha güçlü olduğunu ifade etti. Dr. Bannink, bu dengenin sağlanabilmesi için terapistlerin sadece danışanlar için değil, toplumun geneli için de daha pozitif bir yaklaşımı desteklemesi gerektiğini vurguladı.
Pozitif psikoloji bireylerin psikolojik dayanıklılıklarını artırmayı hedefliyor
Dr. Fredrike Bannink, “Pozitif psikoterapi hem bireysel hem de toplumsal iyi oluşun anahtarıdır. Pozitif psikoloji ve çözüm odaklı kısa süreli terapi yaklaşımları, bireylerin yaşadıkları zorluklar karşısında güçlü yönlerini nasıl kullandıklarına odaklanarak psikolojik dayanıklılıklarını artırmayı hedefliyor.” dedi.
Çözüm odaklı terapi yaklaşımının, bireylerin yaşadıkları sorunları değil, bu sorunlara karşı verdikleri başarılı tepkileri temel aldığını kaydeden Dr. Fredrike Bannink, “Bu yaklaşım, kişileri geçmiş travmalarla yüzleştirmek yerine, geleceğe dair olumlu bir bakış açısı kazandırmayı amaçlıyor. Sporda da sıkça kullanılan pozitif imajinasyon (olumlu hayal gücü) tekniği, zihinsel olarak başarıyı tekrar tekrar hayal etmenin, gerçek hayattaki performansı olumlu etkilediğini ortaya koyuyor.” ifadesinde bulundu.
“İnsanlar makine değildir”
“İnsanlar makine değildir” vurgusuyla çözüm odaklı terapilerin insan psikolojisine daha uygun olduğu ifade eden Dr. Bannink, “Çözüm odaklı terapilerle danışanlara sadece neyin kötü gittiğini değil, aynı zamanda iyi giden şeyleri de fark ettirerek, bu olumlu deneyimlerin çoğaltılması amaçlanıyor. Çözüm odaklı kısa süreli terapi yaklaşımı, sorunlara değil, çözümlere odaklanarak bireylerin yaşamlarında olumlu değişimler yaratmayı amaçlıyor. Bu yaklaşımda terapistler, ‘Varsayalım ki tüm çözümler elinizde olsaydı, neyi farklı yapardınız?’ gibi sorularla danışanların zihnini pozitif farklılıklar üretmeye yönlendiriyor. Bu tarz sorular beynin farklı bölümlerini aktive ederek kişilerin mevcut sıkışmışlık hissinden çıkmasını sağlıyor.” diye konuştu.
Çözüm odaklı psikolojide yaklaşım hedefleri ön planda
Çözüm odaklı psikoterapide danışanlara "6 ay sonra daha iyi bir yaşamınız olsa, bu nasıl olurdu?" gibi sorular sorularak onların geleceğe dair umutlu ve yapıcı bir bakış açısına yönlendirildiğini ifade eden Dr. Bannink, “Bu yaklaşımla geleneksel bilişsel davranışçı terapiler (BDT) arasında da temel farklar bulunuyor. Geleneksel BDT’de genellikle bir sorunun neden kaynaklandığına ve en kötü durumun nasıl iyileştirileceğine odaklanılırken, çözüm odaklı psikolojide yaklaşım hedefleri ön plandadır. Yani birey, kaçınmak istediği değil, ulaşmak istediği hedefe odaklanarak ilerler.” şeklinde konuştu.
Pozitif BDT danışanı sürece aktif olarak katıyor
Geleneksel Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) modelinin yeterli etkiyi göstermediğini belirten Dr. Bannink, çözüm odaklı ve geleceğe yönelen yeni yaklaşımların önemine dikkat çekti.
Pozitif BDT modelinin neden geliştirildiğine de değinen Dr. Bannink, geleneksel BDT’nin uygulayıcısı ve eğitmeni olduğunu ancak zamanla bu modeli yeterli bulmadığını, danışanların terapiyi bırakma oranlarının oldukça yüksek olduğunu vurguladı.
Pozitif BDT’nin, danışanı sürece aktif katmaya dayandığını ve terapinin danışan için yapılan bir şey değil, danışanın kendisi tarafından yapılan bir süreç olması gerektiğini anlatan Dr. Bannink, bu yöntemin, terapistlerin tükenmişlik yaşamasını da azalttığını dile getirdi.
Pozitif BDT, depresyon tedavisinde daha etkili sonuçlar sağlıyor
Psikoterapi alanında son yıllarda giderek daha fazla ilgi gören Pozitif Bilişsel Davranışçı Terapinin (Pozitif BDT), depresyon tedavisinde geleneksel yöntemlere kıyasla daha kalıcı ve anlamlı iyileşmeler sağladığını da kaydeden Dr. Bannink, “Danışanların yalnızca sorunlara değil, aynı zamanda olumlu yönlerine ve güçlü yanlarına da odaklanmasını hedefleyen Pozitif BDT, bireylerin hayata daha pozitif bir bakış açısıyla yaklaşmasına yardımcı oluyor. Pozitif BDT uygulamalarında danışanların çoğu, ilk başta olumlu değişiklikleri fark etmekte zorlanıyor. Çünkü genellikle problemlere odaklanmaya alışkınlar. Ancak birkaç seans sonrasında olumlu gelişmeleri görmek ve kabul etmek kolaylaşıyor.” dedi.
Dr. Bannink kitaplarını imzaladı
Katılımlarından ötürü Dr. Bannink’e Üsküdar Üniversitesi Kurucu Rektörü Prof. Dr. Nevzat Tarhan plaket takdim etti.
Dr. Bannink daha sonra yeni çıkan kitabı Pozitif Bilişsel Davranışçı Terapi – BDT’yi okurları için imzaladı.
