Yoga Haberleri - Son Dakika Yoga Haber Güncel Gelişmeler

Avcılar'da Türk ve Bulgar Gençler Yeşil Rekreasyon için Buluştu

GENÇLER DOĞA VE ÇEVRE ETKİNLİKLERİNDE BULUŞTU İstanbul Üniversitesi-Cerrahpaşa koordinatörlüğünde yürütülen “Ekransız Serbest Zaman: Yeşil Rekreasyonla Hayata Yeniden Bağlan projesi kapsamında gerçekleştirilen etkinliğin son günü Avcılar’da yapıldı. Toplamda 22 kişinin katılımı ile gerçekleşen etkinlikte gençler; doğa yürüyüşleri, kürek, yoga, çevre temizliği gibi çeşitli etkinlikler gerçekleştirdi. Bunun yanı sıra iklim değişikliği, biyolojik çeşitlilik, sıfır atık, döngüsel ekonomi, ekosistemlerin korunması ve sürdürülebilir yaşam konularında sunumlar ve grup çalışmaları yapıldı. AVCILAR BELEDİYESİ’NDEN GENÇLERE DESTEK Gençlerin çevre bilinci geliştirmesine katkı sunan ve doğayla iç içe sürdürülebilir bir yaşamı destekleyen Avcılar Belediyesi etkinlik alanının düzenlenmesine destek oldu. Gümüşpala Kent Parkı’nda gerçekleştirilen etkinliğe; belediyeye bağlı ekipler çadırların kurulması, su temini ve dinlenme alanlarının oluşturulması gibi ihtiyaçlara da katkı sağladı. Etkinliğe katılan gençler hem verimli bir gün geçirdi hem de ekran başında geçirdikleri serbest zamana alternatif olarak yüz yüze iletişimi deneyimledi. AVCILARLI GENÇLER DE PROJEYE KATILDI Avcılar’da gerçekleştirilen oryantiring etkinliğine Avcılar Süleyman Nazif Anadolu Lisesi’nden öğrencilerde gönüllü olarak katıldı. Genç gönüllüler, oryantiring etkinliğinin yürütülmesine destek verirken farklı ülkelerden gelen yaşıtlarıyla birlikte çalışma ve kültürlerarası etkileşim fırsatı buldu. Programın ardından proje yürütücüsü İstanbul Üniversitesi-Cerrahpaşa Spor Bilimleri Fakültesi Öğretim Üyesi Doç. Dr. Sevim Güllü, Avcılar Belediyesi’nin sağladığı desteğin gençlerin doğa ve fiziksel aktiviteyle buluşması açısından önemli olduğunu belirterek Avcılar Belediyesi’ne, Avcılar İlçe Spor Müdürü Ersin Aksu’ya ve gönüllü lise öğrencilerine katkılarından dolayı teşekkür etti. Kaynak: (KAHA) Kapsül Haber Ajansı

TheLifeCo’ya Çifte Ödül

Türkiye’den doğarak dünyadaki başarılı merkezleriyle adından söz ettiren küresel wellness markası TheLifeCo, global alandaki konumunu ödüllerle taçlandırmaya devam ediyor. TheLifeCo, World Spa Awards 2026’da iki farklı merkeziyle iki önemli ödüle layık görüldü. Küresel ölçekte iyi yaşam ve bütünsel sağlık sektörünün en prestijli kurumlarından biri olan World Spa Awards, TheLifeCo’nun hem metodolojisinin doğduğu Bodrum hem de Karayipler’deki en yeni merkezi St. Lucia tesislerini yılın en iyileri arasında seçti. Gerçekleştirilen değerlendirmeler sonucunda TheLifeCo St. Lucia “Saint Lucia's Best Wellness Retreat 2026” (Saint Lucia'nın En İyi Sağlıklı Yaşam ve Yenilenme Merkezi 2026) ödülünü kazanırken, TheLifeCo Bodrum ise “Türkiye's Best Wellness Retreat 2026” (Türkiye'nin En İyi Sağlıklı Yaşam ve Yenilenme Merkezi 2026) ödülünün sahibi oldu. Hem global medyanın hem ödüllerin odak noktasında Geçtiğimiz günlerde İngiltere’nin en köklü ve saygın yayınlarından The Times’ta Karayipler’de hayata geçirdiği yeni wellness deneyimi ve longevity yaklaşımıyla geniş yer bulan TheLifeCo St. Lucia, hizmete girmesinin ardından aldığı bu ödülle küresel ölçekteki başarısını pekiştirdi. World Spa Awards tarafından verilen bu çifte ödül, TheLifeCo’nun yıllar içinde geliştirdiği kişiye özel, sonuç odaklı ve bütünsel sağlık yaklaşımının uluslararası alanda gördüğü yüksek takdirin bir göstergesi oldu. Bodrum’dan Karayipler’e ulaşan bütünsel sağlık yolculuğu TheLifeCo Wellbeing; Bodrum, Akra Antalya, Swissotel Uludağ, Phuket, Sharm El Sheikh ve St. Lucia’da yer alan merkezlerinde, klinik temelli altyapısı, doktor ve uzman sağlık personeli gözetiminde sunduğu güvenli programları, yenilikçi terapileri ve bütünsel aktiviteleriyle hizmet vermeyi sürdürüyor. TheLifeCo Bodrum, bütünsel sağlık anlayışıyla hazırlanan detoks programları, etkili terapileri, SPA, yoga ve zihinsel dinlenme aktiviteleriyle misafirlerine şehrin stresinden uzakta, bedenlerinin yenilenme gücünü ve enerji seviyesini artıracakları kaliteli bir yaşamın kapılarını açıyor. TheLifeCo St. Lucia ise turkuaz koylar ve yemyeşil volkanik tepeler arasındaki konumunda detoks, beslenme, zihinsel destek, longevity ve stres yönetimi odaklı programlarıyla Karayipler’de kalıcı bir dönüşüm ve derin bir yenilenme deneyimi sunuyor. Kaynak: (KAHA) Kapsül Haber Ajansı

Avrupa Hareketlilik Haftası’nda Açık Hava Etkinliği

Nilüfer Belediyesi, sağlıklı yaşam bilincini desteklemek ve kentsel hareketliliği teşvik etmek amacıyla Avrupa Hareketlilik Haftası kapsamında Podyumpark’ta “Outdoor Fitness Etkinliği” gerçekleştirdi. Gün boyunca süren programa çok sayıda sporsever katıldı. Açık alanda uzman eğitmenler eşliğinde düzenlenen programda yoga, step, cycle, plank ve zumba seansları yapıldı. Katılımcılar hem açık havada egzersiz yapma imkanı buldu hem de gün boyu farklı spor branşlarını deneyimledi. Nilüfer Belediye Başkanı Şadi Özdemir de Podyumpark’taki etkinliğe katılarak spor yapan ilçe sakinleriyle bir araya geldi. Seansları yerinde takip eden ve vatandaşlarla sohbet eden Başkan Şadi Özdemir, sporun gündelik yaşamın doğal bir parçası olması gerektiğini belirtti. Etkinlik hakkında konuşan Başkan Şadi Özdemir, “Avrupa Hareketlilik Haftası dolayısıyla düzenlediğimiz bu buluşmada komşularımızla açık havada, sporun içinde bir araya gelmekten büyük mutluluk duyuyorum. Günlük hayatın yoğun temposu içinde bazen hareket etmeyi ve sağlığımıza vakit ayırmayı ihmal edebiliyoruz. Oysa daha zinde ve sağlıklı bir yaşam için düzenli fiziksel aktivite şart. Biz de Nilüfer’de her yaştan hemşehrimizin rahatça spor yapabileceği, açık alanları aktif biçimde kullanabileceği bir kent ortamını önemsiyoruz. Bugün enerjileriyle alana katılan, sporu hayatına katan tüm komşularımıza ve bu güzel organizasyonun gerçekleşmesinde emeği olan herkese teşekkür ediyorum” dedi. NİLÜFER’DE AVRUPA HAREKETLİLİK HAFTASI’NDA AÇIK HAVA ETKİNLİĞİ Nilüfer Belediyesi, Avrupa Hareketlilik Haftası kapsamında Podyumpark’ta gün boyu süren “Outdoor Fitness Etkinliği” düzenledi. Farklı branşlarda uzman eğitmenler eşliğinde spor yapan ilçe sakinleriyle buluşan Nilüfer Belediye Başkanı Şadi Özdemir, sağlıklı ve hareketli bir kent yaşamının önemine dikkat çekti. Nilüfer Belediyesi, sağlıklı yaşam bilincini desteklemek ve kentsel hareketliliği teşvik etmek amacıyla Avrupa Hareketlilik Haftası kapsamında Podyumpark’ta “Outdoor Fitness Etkinliği” gerçekleştirdi. Gün boyunca süren programa çok sayıda sporsever katıldı. Açık alanda uzman eğitmenler eşliğinde düzenlenen programda yoga, step, cycle, plank ve zumba seansları yapıldı. Katılımcılar hem açık havada egzersiz yapma imkanı buldu hem de gün boyu farklı spor branşlarını deneyimledi. Nilüfer Belediye Başkanı Şadi Özdemir de Podyumpark’taki etkinliğe katılarak spor yapan ilçe sakinleriyle bir araya geldi. Seansları yerinde takip eden ve vatandaşlarla sohbet eden Başkan Şadi Özdemir, sporun gündelik yaşamın doğal bir parçası olması gerektiğini belirtti. Etkinlik hakkında konuşan Başkan Şadi Özdemir, “Avrupa Hareketlilik Haftası dolayısıyla düzenlediğimiz bu buluşmada komşularımızla açık havada, sporun içinde bir araya gelmekten büyük mutluluk duyuyorum. Günlük hayatın yoğun temposu içinde bazen hareket etmeyi ve sağlığımıza vakit ayırmayı ihmal edebiliyoruz. Oysa daha zinde ve sağlıklı bir yaşam için düzenli fiziksel aktivite şart. Biz de Nilüfer’de her yaştan hemşehrimizin rahatça spor yapabileceği, açık alanları aktif biçimde kullanabileceği bir kent ortamını önemsiyoruz. Bugün enerjileriyle alana katılan, sporu hayatına katan tüm komşularımıza ve bu güzel organizasyonun gerçekleşmesinde emeği olan herkese teşekkür ediyorum” dedi. Kaynak: (KAHA) Kapsül Haber Ajansı

Alaçatı Wind Fest 2026 için Geri Sayım Başladı

Bu yıl yedinci kez düzenlenecek Alaçatı Wind Fest, 7-11 Ekim 2026 tarihleri arasında dünyanın farklı ülkelerinden rüzgâr sörfçülerini Alaçatı’da buluşturacak. Yarışlara iki hafta kala 14 ülkeden 130 sporcunun kayıt yaptırdığı organizasyon, beş gün boyunca yaklaşık 7 bin ziyaretçiyi ağırlamaya hazırlanıyor. Alaçatı, ekim ayında bir kez daha rüzgâr sörfü tutkunlarının buluşma noktası olacak. 7-11 Ekim tarihleri arasında gerçekleştirilecek Alaçatı Wind Fest 2026 için 14 ülkeden 130 sporcu kayıt yaptırdı. Organizasyonun ilk gününe kadar devam edecek kayıtlarla birlikte katılımcı sayısının artması bekleniyor. AXA Sigorta, TÜVTÜRK ve Signify (Philips Aydınlatma) ana sponsorluğunda, Çeşme Belediyesi’nin desteğiyle gerçekleştirilecek festival; beş gün boyunca heyecanlı rüzgâr sörfü yarışlarının yanı sıra spor, çevre ve sürdürülebilir yaşam odağındaki etkinliklere de ev sahipliği yapacak. Bu yıl TGA’nın Türkiye tanıtım çalışmalarında da yer alacak festival, 7 bin ziyaretçiyi ağırlamaya hazırlanıyor. Rüzgâr bu kez gelecek için esecek Alaçatı’nın dünyanın önde gelen rüzgâr sörfü destinasyonlarından biri olarak konumunu güçlendirmek, çocukları ve gençleri sporla buluşturmak, çevre ve sürdürülebilir yaşam konusunda farkındalık yaratmak amacıyla, “Rüzgâr Gelecek İçin Essin” mottosuyla hayata geçirilen Alaçatı Wind Fest 2026 her yaştan ziyaretçinin katılımına açık olarak düzenleniyor. Konaklama sponsoru Boyalık Beach Hotel & Spa Thermal Resort ev sahipliğinde düzenlenen festival kapsamında çocuklar ve gençler yalnızca sporla değil, doğa ve çevre farkındalığını güçlendiren çalışmalarla da buluşacak. Bölgedeki okullardan öğrencilerin katılımıyla gerçekleştirilecek programların yanı sıra iklim, geri dönüşüm ve ileri dönüşüm odaklı atölyeler ile sponsorların hazırladığı özel etkinlikler festival boyunca devam edecek. Festival programında rüzgâr sörfü yarışlarının yanı sıra çeşitli su sporlarına yönelik eğlenceli yarışmalar, pilates ve yoga dersleri, sürprizler ve ödüllü aktiviteler de yer alacak. Alaçatı Wind Fest Hakkında: Çağla Kubat Windsurf Academy tarafından düzenlenen Alaçatı Wind Fest, Alaçatı’nın dünyanın önde gelen rüzgâr sörfü destinasyonları arasındaki konumunu güçlendirmek, çocukları ve gençleri sporla buluşturmak, çevre ve sürdürülebilir yaşam konusunda farkındalık yaratmak amacıyla hayata geçirildi. 2026 yılında yedinci kez düzenlenen festival, Alaçatı Turizm Derneği ve Çeşme Belediyesi’nin desteğiyle gerçekleştiriliyor. Uluslararası sporcuları Alaçatı’nın rüzgârında bir araya getiren organizasyona bugüne kadar İtalya, Fransa, Yunanistan, Hollanda, Bonaire, Seyşeller, Belçika, Danimarka, Venezuela, İngiltere, Aruba, Almanya, Avusturya, Bulgaristan, Türkiye, Japonya ve ABD’den sporcular katıldı. Sporun yanı sıra çevre bilincini ve sürdürülebilir yaşam kültürünü odağına alan Alaçatı Wind Fest, yeni nesilleri rüzgâr sörfüyle buluştururken Alaçatı’nın bu alandaki uluslararası bilinirliğine katkı sağlamayı hedefliyor. Kaynak: (KAHA) Kapsül Haber Ajansı

MultiSport Türkiye, 5 Yılda 100 Bin Çalışanı Harekete Geçirdi

Çalışanların farklı ihtiyaç ve ilgi alanlarına göre spor ve aktivitelere erişebilmesini sağlayan yapısıyla, aktif yaşamı çalışan deneyiminin bir parçası haline getiren MultiSport, dünya genelinde 2,5 milyonu aşkın kullanıcıya hizmet veriyor. Polonya, Bulgaristan, Hırvatistan, Çekya, Slovakya ve Türkiye olmak üzere 6 ülkede faaliyet gösteren marka, çalışanların aktif ve sağlıklı yaşam alışkanlıklarını destekleyen kurumsal wellness çözümleri sunuyor. 2021 yılında Türkiye pazarına giren Türkiye’nin lider kurumsal wellness ağı MultiSport, beşinci yılında 100 bin kullanıcıya ulaştı. Geçen beş yılda kullanıcı sayısının yanı sıra kurumsal müşteri ve spor tesisi ağını da büyüten marka, bugün İstanbul, İzmir, Ankara, Kocaeli ve Bursa başta olmak üzere Türkiye’nin her bölgesinde, 37 şehirde çalışanlara aktif yaşam fırsatları sunuyor. Türkiye genelinde 3 binin üzerinde kurumsal müşteriye hizmet veren MultiSport, 5 bine yakın spor tesisinden oluşan ekosistemiyle fitness, yüzme, yoga, pilates, tenis, dans, kürek ve su sporları gibi 80’in üzerinde spor disiplini ve aktivite seçeneğini tek kartla kullanıcılarına sunuyor. “Ülkemizde aktif ve sağlıklı yaşam alışkanlıklarına yönelik ilgi artıyor” Konuyla ilgili açıklamada bulunan MultiSport Türkiye Genel Müdürü Cenk Erol, “Türkiye pazarına girişimizin beşinci yılında 100 bin kullanıcıya ulaşmak bizim için önemli bir kilometre taşı. Bu başarıyı ülkemizde aktif ve sağlıklı yaşam alışkanlıklarına yönelik ilginin ve işverenlerin çalışan deneyimine yaptığı yatırımın geldiği noktayı gösteren önemli bir gösterge olarak değerlendiriyoruz. Önümüzdeki dönemde çalışan deneyimine yapılan yatırım ve çalışanlara sunulan yan haklar daha da önem kazanacak. Özellikle çalışanların farklı ihtiyaçlarına cevap verebilen, kişiselleştirilebilen ve aktif yaşamı destekleyen yan hak uygulamaları kurumların işveren markası rekabetinde daha belirleyici bir unsur olacak. Hedefimiz, daha fazla çalışana ulaşarak herkesin kendi yaşamına uygun bir hareket alanı yaratabilmesine katkı sağlamak ve Türkiye’de kurumsal wellness sektörünü daha da büyütmek” dedi. Kaynak: (KAHA) Kapsül Haber Ajansı

İzmir’de Kış Spor Okulları İçin Kayıt Zamanı

İzmir Büyükşehir Belediyesi’nin spor okullarında kış dönemi başlıyor. Uzman eğitmen ve antrenörler eşliğinde gerçekleştirilecek eğitimlerde basketbol, jimnastik, futbol, güreş, judo, kano, karate, masa tenisi, pilates, sağlıklı yaşam, satranç, step-aerobik, sutopu, taekwondo, temel hareket eğitimi, tenis, voleybol, yoga ve yüzme gibi farklı branşlarda eğitim verilecek. Kış Spor Okulları’nda devam eden kursiyerlerin kayıt yenileme işlemleri 8-14 Eylül, yeni kayıtlar ise 15-21 Eylül tarihleri arasında yapılacak. Hafta içi grupları 22 Eylül, hafta sonu grupları ise 27 Eylül itibarıyla derslere başlayacak. Eğitimler 14 Haziran 2026’ya kadar devam edecek. 13 tesiste spor eğitimi Kış Spor Okulları kapsamında eğitimler; Celal Atik Spor Salonu, Konak Pazaryeri Spor Sahası, Bornova Naim Süleymanoğlu Spor Salonu, Aşık Veysel Rekreasyon Alanı, Meriç Yaşayan Parkı Futbol Sahası, Bornova Havuz İzmir, Buca Sosyal Yaşam Kampüsü, Karabağlar Can Çağnay Spor Salonu, Karabağlar Peker Mahallesi Futbol Sahası, Balçova İzmir Kayıkları Yelken ve Kano Tesisi, Bayraklı Çiçek Halı Saha, Bayraklı Ahmet Taner Kışlalı Parkı ve Bostanlı Rekreasyon Alanında gerçekleştirilecek. Birçok branşta eğitim. Çocuk ve gençlerin yanı sıra farklı yaş gruplarına yönelik eğitimlerin de yer aldığı programda basketbol, jimnastik, futbol, güreş, judo, kano, karate, masa tenisi, pilates, sağlıklı yaşam, satranç, step-aerobik, sutopu, taekwondo, temel hareket eğitimi, tenis, voleybol, yoga ve yüzme branşları bulunuyor. Bazı branşlarda ücretsiz eğitim olanağı da sunuluyor. Buna göre Celal Atik Spor Salonu’nda sağlıklı yaşam ve özel öğrenciler için basketbol; Bayraklı Çiçek Halı Saha, Peker Mahallesi Futbol Sahası, Naim Süleymanoğlu Spor Salonu ve Meriç Yaşayan Parkı Futbol Sahası’nda futbol; Aşık Veysel Rekreasyon Alanı’nda sağlıklı yaşam; Can Çağnay Spor Salonu’nda güreş; Pazaryeri Spor Sahası’ndaki tüm branşlar ve Bornova Havuz İzmir’de özel gereksinimli bireylere yönelik yüzme eğitimleri ücretsiz olarak veriliyor. Kayıtlar Spor İzmir’den Kış Spor Okulları’na kayıtlar Spor İzmir mobil uygulaması üzerinden yapılabiliyor. Programlarla ilgili ayrıntılı bilgiye İzmir Büyükşehir Belediyesi Spor Kulübü’nün internet sitesindeki “Spor Okulları” bölümünden veya Celal Atik Spor Salonu merkez kayıt biriminden ulaşılabiliyor. Kaynak: (KAHA) Kapsül Haber Ajansı

Spor Festivaliyle Eskişehir'de Coşku Zirveye Çıkacak

15 Ağustos Cumartesi günü düzenlenecek Spor Festivali, sabah saat 09.00’da gün boyu müzik, stantlar ve kit dağıtımıyla başlayacak. Gün boyunca sporseverler; yoga, functional fitness, crossfit, pilates, mobility, Tae-Bo ve zumba etkinlikleriyle sporun farklı branşlarını deneyimleme fırsatı bulacak. Çocuklar da festivalde unutulmayacak. Eskişehir Büyükşehir Belediyesi tarafından gerçekleştirilecek Kids Warm-Up etkinliğinin ardından saat 17.00’de Çocuk Koşusu düzenlenecek. Günün ilerleyen saatlerinde ise DJ performansı ile festival coşkusu devam edecek. Kit dağıtımı saat 19.00’da sona ererken ilk günün programı da tamamlanacak. BÜYÜK YARIŞ 16 AĞUSTOS’TA ETİ Lifalif Uluslararası Eskişehir Yarı Maratonu’nun asıl yarış heyecanı ise 16 Ağustos Pazar günü yaşanacak. Sabah saat 07.00’de toplu ısınma ile başlayacak program kapsamında saat 08.00’de 21K Yarı Maraton, saat 08.15’te ise 10K Koşusu gerçekleştirilecek. Dereceye giren sporcuların ödülleri saat 11.30’da düzenlenecek Ödül Töreni ile takdim edilecek. Organizasyon, saat 14.00’te yapılacak kapanışla sona erecek. Kaynak: (KAHA) Kapsül Haber Ajansı

Büyükçekmece'de Yaz Spor Okulları Coşkuyla Başladı

Atatürk Spor Kompleksi'nde düzenlenen Yaz Spor Okulları Açılış Şöleni, renkli görüntülere sahne oldu. Oyun alanları, spor branşlarının tanıtımları, eğlenceli etkinlikler ve dans gösterileriyle katılımcılar keyifli anlar yaşarken, uzman antrenörler tarafından ücretsiz kayıt ve danışmanlık hizmeti de sunuldu. 14 farklı bölgede 28 branşta spor heyecanı yaşanıyor Büyükçekmece Belediye Başkanı Dr. Hasan Akgün'ün öncülüğünde spor alanında önemli projeleri hayata geçiren Büyükçekmece Belediyesi, Yaz Dönemi Spor Okulları, Su Sporları ve Yaz Dönemi ‘’Herkes İçin Spor’’ programı kapsamında 14 farklı bölgede 28 branşta çocukları ve yetişkinleri sporla buluşturmaya devam ediyor. Yaz Spor Okulları'nda okçuluk, yüzme, futbol, basketbol, voleybol, tenis, atletizm, bisiklet, çocuk pilatesi, çocuk yogası ve judo gibi birçok branşın yanı sıra kano, SUP ve yüzmeden oluşan su sporları eğitimleri de yer alıyor. Yetişkinlere yönelik "Herkes İçin Spor" programı kapsamında ise aerobik, fitness, pilates, yoga, yürüyüş, zumba ve kadınlara özel bisiklet etkinlikleri düzenlenecek. Tamamı alanında uzman antrenörler tarafından verilecek eğitimlerden yaz boyunca 3 binden fazla çocuk ve yetişkin yararlanacak. Kaynak: (KAHA) Kapsül Haber Ajansı

Yaz Mevsiminde Hamileler İçin 11 Kritik Öneri

Hamilelik döneminde hormonlardaki değişimler ve artan kan dolaşımı nedeniyle vücut sıcaklığının doğal olarak yükseldiğini belirten Anadolu Sağlık Merkezi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Nuri Ceydeli, “Gebeler, hızlanan kan akışı nedeniyle kendilerini normalden daha sıcak hissedebilir. Hava sıcaklıklarının artması da bu durumu daha belirgin hale getirebilir. Bu nedenle yaz aylarında günlük alışkanlıkların ve yaşam koşullarının gebeliğe uygun şekilde düzenlenmesi önemli” dedi. Anadolu Sağlık Merkezi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Nuri Ceydeli, yaz mevsimini daha konforlu geçirmek isteyen anne adayları için 11 önemli öneri paylaştı: Susuz kalmayın: Gebelikte, özellikle sıcak havalarda yeterli sıvı tüketimine dikkat edilmeli. Vücudun susuz kalması rahimde kasılmaları tetikleyerek erken doğum sancılarına ve erken doğuma neden olabilir. Bu nedenle anne adayları günde en az 2,5-3 litre su içmeli. Sıvı alırken de dikkatli olunmalı; kafein içeren çay ve kahve, sık idrara çıkmaya bağlı olarak sıvı kaybını artırabileceği için sınırlandırılmalı. Sıcaktan kaçının: Hamileler mümkün olduğunca 11.00-15.00 saatleri arasında dışarı çıkmamalı, gölge ve serin alanları tercih etmeli. Doğrudan güneş altında kalınmamalı çünkü bu durum vücudun sıvı kaybını artırabilir. Sıcak havalarda klimalı ortamlar tercih edilmeli ancak ortamın aşırı soğuk olmamasına dikkat edilmeli. Ani ısı değişikliklerinden kaçınılmalı. Yolculuklarda hareket etmeyi unutmayın: Hamileler, doktorlarının uygun görmesi halinde sağlık raporuyla 26. haftadan 34. haftaya kadar uçak yolculuğu yapabilir. Ancak ulaşım aracı ne olursa olsun yolculuk sırasında her saat başı 5-10 dakika hareket edilmeli ve uzun süre aynı pozisyonda kalınmamalı. Uçak yolculuklarında da düzenli olarak ayağa kalkıp yürünmeli. Bu kurallara uyulduğu sürece yolculuk süresine ilişkin özel bir kısıtlama bulunmaz. Şişliklere karşı önlem alın: Hamileliğin son üç ayında her üç gebeden birinde, özellikle el ve ayaklarda şişlik görülebilir. Sıcak hava, yüksek nem ve uzun süre ayakta kalmak bu şikayetleri artırabilir. Bu nedenle gün içinde fırsat buldukça dinlenilmeli, ayaklar yüksekte tutulmalı ve mümkünse ayak ile bacaklara masaj yapılmalı. Ayak banyolarından yararlanılabilir. Ayrıca yüzük ve bilezik gibi aksesuarlar, el ve parmaklarda şişlik oluşmadan önce çıkarılmalı. Beslenmenize dikkat edin: Yaz aylarında hafif ve kolay sindirilebilen besinler tercih edilmeli. Gaz yapan ve sindirimi zor gıdalardan uzak durulmalı. Öğünler az miktarda ancak daha sık aralıklarla tüketilmeli. Ayrıca yemek sonrasında hemen sıcak havaya çıkılmamalı. Serin kalmaya özen gösterin: Sıcak havaların etkisini azaltmak için gün içinde serin duş alınmalı. İmkân varsa havuzda ya da denizde vakit geçirilmeli ve yüzülmeli. Deniz bulunan bölgelerde havuz yerine deniz tercih edilmeli. Her gün 15-20 dakikalık yüzme seansları yapılabilir. Deniz veya havuz sonrası ise ıslak kıyafetler bekletilmeden kuru olanlarla değiştirilmeli. Egzersizi hafif tempoda sürdürün: Terlemeye bağlı aşırı sıvı kaybı oluşabileceği için hamilelikte yoğun egzersizlerden kaçınılmalı. Bunun yerine yoga, pilates ve t’ai chi gibi hafif aktiviteler ya da suda yapılan egzersizler tercih edilmeli. Egzersiz sonrasında kaybedilen sıvı ve minerallerin yerine konabilmesi için yeterli sıvı tüketilmeli. Cilt sağlığınızı koruyun: Hamilelikte artan melatonin hormonunun etkisiyle ciltte lekelenme ve bronzlaşma eğilimi artabilir. Bu nedenle güneşe çıkmadan yaklaşık 20 dakika önce uygun UVB koruması sağlayan bir güneş kremi kullanılmalı. Günümüzde gebelik dönemine özel geliştirilen güneş kremleri de tercih edilebilir. Doğru kıyafetler tercih edin: Sıcak havalarda açık renkli kıyafetler tercih edilmeli. Pamuk ve keten gibi doğal kumaşlardan üretilen bol ve rahat giysiler kullanılmalı. Bu sayede hem terleme azaltılabilir hem de hareket özgürlüğü sağlanabilir. Ayakkabı seçimine dikkat edin: Ayakların hava almasını sağlayan rahat ayakkabılar tercih edilmeli. Bu sayede hem şişlik kaynaklı rahatsızlıkların önüne geçilebilir hem de düşme riskinin azaltılmasına katkı sağlanabilir. Ek olarak bel sağlığını desteklemek için çok hafif topuklu ayakkabılar kullanılabilir. Tatil planınızı doğru yapın: Hamileler yaz aylarında tatil planlarında aşırı sıcak olmayan bölgeleri tercih etmeli. Tatil sırasında doğrudan güneş altında uzun süre kalınmamalı, serin ve gölge alanlarda vakit geçirilmeli. Kaynak: (KAHA) Kapsül Haber Ajansı

#Yoga